News Ticker

Thực đơn giúp bạn giảm cân trong vòng một tuần

   
    Hay!

Một số bạn gái có thân hình mũm mĩn muốn giảm cân nhưng lại loay hoay không biết mình nên ăn như thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Dưới đây là thực đơn giúp bạn giảm cân trong vòng một tuần mà ZaGirl.com xin chia sẻ để bạn gái chúng mình vừa xinh vừa có một thân hình cân đối..

co-gai-thuc-don-giup-ban-giam-can-trong-vong-mot-tuan (2)

Năng lượng đóng vai trò quan trọng cho sự giảm cân. Ngay khi cơ thể của bạn tích trữ được 7000 calo thì bạn sẽ tăng được 1kg. Nếu cơ thể bạn đốt cháy được 7000 calo thì bạn sẽ giảm được 1 kg. Như vậy bạn càng đốt cháy được nhiều năng lượng thì bạn giảm cân càng nhanh.

Một vài loại rau củ quả như cà chua, súp lơ, cần tây, cà rốt, dưa chuột, bưởi, cam, mơ, dâu, táo, dưa hấu, … Có thể đốt cháy nhiều calo của bạn nhanh hơn. Hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn để cho kết quả tốt hơn.

Dưới đây là kế hoạch chế độ ăn cho hai mức calo khác nhau. Nếu bạn dưới 75kg thì theo chế độ ăn có 1200 calo, nếu trọng lượng của bạn nặng hơn thì theo chế độ ăn 1800 calo.

Chế độ ăn có 1200 calo

Ngày Bữa sáng Bữa ăn nhẹ Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
Ngày 1 250 ml sữa tách béo + 1 tách nhỏ bột ngũ cốc   Một quả cam trung bình   1 tách bột ngũ cốc,  1 hũ sữa chua +1 chén canh súp lơ  1 củ cà rốt vừa phải  ½ chén cơm + 1 đĩa rau sống
Ngày 2  250ml sữa tách béo + 1 lát bánh mì nguyên chất  1 quả táo trung bình  1 chén dưa chuột  “
Ngày 3 250 ml sữa tách béo + 1 tách nhỏ  1 chén rau xà lách   ½ chén cơm + rau xà lách   1 quả mơ hoặc 1 tách nước ép dưa hấu  1 chén súp rau + rau sống
Ngày 4 250 ml sữa tách béo + 1 tách nhỏ bột ngũ cốc  1 quả chuối nhỏ  “  “  “
Ngày 5  250 ml sữa tách béo và 1 tách nhỏ bột ngũ cốc  2 quả cà chua  “  “  “
Ngày 6 250 ml sữa tách béo trộn với 2 muỗng bột yến mạch  1 chén rau xà lách   1 chén súp rau + rau xà lách  1 quả táo vừa
Ngày 7  “  “  “  “

–     Mỗi sáng uống sữa tách béo sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và ít calo

–     Lượng thức ăn tiêu thụ giảm từ từ
–     Ăn thêm chuối cho ngày thứ 4 để bổ sung caxi và kali cần thiết cho cơ thể.

–    Ăn thêm súp rau cho bữa tối để giúp bạn no bụng và cung cấp các chất dinh dưỡng. Ăn thêm salad sẽ bổ sung các loại chất dinh dưỡng cũng như chất xơ cần thiết cho quá trình giảm cân.

–   Những món salad phải có này gồm súp lơ, cà rốt, dưa chuột, đậu vì chúng sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Bạn cũng có thể ăn thêm chúng dưới dạng rau luộc hoặc ăn sống.

–    Món súp phải được làm từ rau tươi, bên cạnh đó món súp cà chua tốt hơn vì nó đốt cháy năng lượng nhiều hơn.

co-gai-thuc-don-giup-ban-giam-can-trong-vong-mot-tuan (3)

Chế độ ăn có 1800 calo

Ngày Bữa sáng Bữa ăn nhẹ Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
Ngày 1 1 cốc sữa tách béo + 1 quả cam+ 2 lát bánh mì 2 quả cam 1 chén cơm + 1 chén súp rau nhỏ + 1 chén rau xà lách 1 chén súp rau nhỏ 1 tách bột yến mạch + 1 chén rau  sống nhỏ
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4 1 cốc sữa tách béo + 1 quả táo hoặc 1 quả mơ + 1 lát bánh mì 1 quả cam 2 lát bánh mì + rau sống
Ngày 5 ½ cốc sữa tách béo trộn với ½ cốc sữa đậu nành và 2 muỗng bột yến mạch 1 quả táo hoặc 1 quả cam trung bình ½ chén cơm + rau xà lách 1 chén dưa chuột
Ngày 6
Ngày 7

–    Thức ăn giảm từng ngày. Tuy nhiên rau và trái cây cũng giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

–    Trong ngày thứ 5, 6, 7 có 1 bữa ăn chứa protein vào buổi sáng sẽ giúp chuyến đổi chất béo cho hoạt động cơ bắp.

–     Hãy nhớ rằng phải tập thể dục 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để đốt cháy chất béo. Những người tiêu thụ 1200 calo phải đốt cháy 1800 calo mỗi ngày và những người tiêu thụ 1800 calo phải đốt cháy 2400 calo mỗi ngày để giảm cân. Đừng quên uống bổ sung nước.

–     Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một cốc nước chanh nóng khi bụng còn rỗng tếch để nâng cao hiệu quả giảm cân.

ZaGirl.com